過度な食事制限は逆効果！［ダイエット］

ダイエットをするとなった時にまず思い当たるのは

「有酸素運動」と「食事制限」

だと思いますが食事制限をしすぎると逆に太りやすい体になる事もあるので、オススメの食事方法を紹介したいと思います！

普段の生活では朝・昼・晩と3食

食べると思いますが

１日を５食にするダイエットです！

「そんなに食べたら太るだろ！」

と思うかもしれませんが

食事の量は3食の時とは変えずに

5食にする事が重要です！

なぜわざわざ5食にするのかというと

人の体は空腹を感じると

次に食べた物を体に蓄えるようにできています！

そのため過度な食事制限をしてしまうと食事の度にどんどん蓄えて脂肪になってしまうのです！

もし食事制限で痩せる事が出来たとしてもその後の食事を元に戻した時にリバウンドしやすくあまりメリットは無いようにも感じます…

リバウンドしにくい痩せ方をするためにも

過度な食事制限はあまりオススメできません。

5食の食べ方ですが基本的には

朝ご飯→軽食→お昼ご飯→軽食→夜ご飯

と今までの食事の間に軽食を挟んでいく感じです！

しかし仕事上そんなに食事の時間はとれない！

なんて方もいると思いますので

無理に5食にする必要はなく大事なのは

「空腹状態にならない」事が大切です！

朝ご飯〜お昼ご飯までの間にお腹が空かない様な場合として

07:00 朝ご飯

12:00 お昼ご飯

16:00 軽食

19:00 夜ご飯

一例としてこの様な時間帯にご飯を食べるのも良いと思います！

ただ、軽食で食べる分はお昼ご飯や夜ご飯を少なくして食べる量を調整する必要があります！

とにかく空腹をつくらないようにして

できたら毎日同じ時間に同じくらいの量の食事を心がけてみて下さい！

食事の管理だけではなかなかダイエットは難しいとは思いますが運動が苦手な方や食事管理に悩んでいる方は一度試してみてはいかがでしょうか？

りんくろブログ